Не дать стрессу править миром

Он убежден, что каждый из нас сам способен противостоять любым ударам судьбы. Стресс, говорят, правит миром, а он учит жить без стресса. Свой метод Хасай АЛИЕВ, врач-психиатр, генеральный директор Центра защиты от стресса, научный сотрудник Центра авиационно-космической медицины ГНИИ военной медицины Министерства обороны РФ начал разрабатывать еще в советские времена, готовя космонавтов в полеты на орбиту. Сегодня этот метод под названием «Ключ» успешно применяют бойцы спецподразделений МВД и ФСБ, спасатели МЧС.

За психологическую подготовку военного персонала к подъему атомохода «Курск», реабилитацию пострадавших от терактов доктор Алиев отмечен высокими наградами и благодарностями.
О своем методе Хасай Алиев рассказывает корреспонденту «Медицинской газеты».

- Хасай Магомедович, сколько вас знаю, не перестаю удивляться: всегда и в любой ситуации остаетесь оптимистом. А вот один московский поэт так сформулировал свое понимание действительности: «Жизнь такова, какова она есть, и больше - никакова». Оспорите утверждение?

- Спорить с поэтом - всё равно, что возражать ангелу. Тем более что он, по большому счету, прав. С единственным, правда, уточнением: жизнь такова, какова она есть... внутри нас. То есть, какой мы ее ощущаем, воспринимаем. А ощущения, восприятия можно регулировать...

- А тяготы реального бытия? Скажем, одно воспоминание о захвате заложников в Театральном центре на Дубровке многих до сих пор погружает в состояние жесточайшего стресса...

- Состояние стресса обусловлено многими факторами. Порой, самыми незначительными. А в октябрьские дни и ночи на Дубровке работали сотни психологов, которые и с помощью «Ключа» выводили из состояния психологического шока сначала родственников заложников, а потом и самих потерпевших, участников штурма...

К сожалению, приходится признать, что и в повседневной жизни стресс становится перманентным. И бороться с ним привычными методами  уже невозможно.

- Выходит, жить вообще вредно?

- Нет, просто надо понять, что борьба с чем бы то ни было - не лучший способ реализации определенных задач и достижения конкретных целей. Борьба - это агрессия. Мне же, к примеру, импонирует мудрое восточное предостережение: «Не будите спящего тигра». Суть его в том, чтобы всегда оставаться в ладу с окружающими и, что еще важнее, - с самим собой.

Не случайно, во всех мировых религиях превалирует идея добра. Я родился и вырос на земле, которую теперь бездумно называют зоной конфликтов. Но я вспоминаю мудрых стариков, которые учили нас только хорошему. И сами жили светло и добро. Нет на земле каких-то особых конфликтных зон. Конфликты возникают в душах. Стресс - это конфликт в душе.

- Где взять силы для успеха?

- Силы открываются чувством перспективы. Поэтому и гадалки всегда пользуются успехом. Они обычно убеждают, что «всё будет хорошо». И это срабатывает. Потому что всё время плохо не бывает...

- Подобный принцип зачастую используют и политики, чтобы манипулировать общественным сознанием. Вы что же, предлагаете жить «светлым будущим»?  Это уже было...

- Метод психофизиологической саморегуляции помогает освободить сознание от подсознательных штампов и стереотипов мышления. Когда человек умеет управлять своим внутренним состоянием, регулировать и снимать нервное напряжение, он тем самым расширяет свободу выбора решений. Иначе, если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие...

Механизмы саморегуляции заложены в природе человека. Однако чаще они проявляются в исключительных, экстремальных случаях, стихийно. Целью же метода «Ключ» является развитие способности сознательно управлять механизмами саморегуляции для повышения уровня психологической защиты, творческих, волевых, адаптивных и физических возможностей человека.

- На это же нацелены и широко известные ныне системы -йога, аутогенная тренировка, даже аэробика, наконец...

- Принципиальное отличие моего метода в том, что вместо длительных изнуряющих тренировок используется индивидуальный подбор «ключевых» приемов, снимающих стресс автоматически. И что важно - каждый человек может подобрать эти приемы самостоятельно. И ответ на вопрос, где взять силы для успеха, становится очевидным: только в себе самом...

- Как и когда появился ваш знаменитый «Ключ»?

- Метод психофизиологической саморегуляции был создан мною в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А.Гагарина и предназначался для преодоления стресса и перегрузки, моделирования состояния невесомости у космонавта в земных условиях.

Однажды группе космонавтов я предложил расслабиться и воспроизвести по памяти ощущения пережитого в космосе состояния невесомости. У них при этом стали автоматически «всплывать» руки, и возникло состояние особой внутренней легкости.

Контрольной группе испытуемых, не имевших опыта невесомости, предложил представить себе мысленно, что у них «всплывают» руки. Руки автоматически «всплыли», при этом возникло состояние особой внутренней легкости, а в результате ушел стресс, исчезли головные боли и усталость.

Так были найдены первые «ключевые приемы», открывающие человеку доступ к управлению своим организмом.

*   *   *

...Здесь необходимо отступление, которое даст читателю некоторое представление о возможностях использования «Ключа». Несколько лет назад при нашем с ним разговоре Хасай Алиев обмолвился: с помощью метода, дескать, можно легко развить и творческие способности. Я, естественно, тут же прицепился к словам: «А слабо самому так развить способности, чтобы написать роман, сочинить симфонию или нарисовать картину? Естественно, гениальные...» - «Не слабо'!» - серьезно ответил Хасай. И уже через пару лет в Государственном институте искусствознания Министерства культуры РФ открылась персональная выставка живописи... художника Хасая Алиева. Я, конечно же, побывал на выставке. Все посетители, знаменитые профессиональные художники, в один голос признавались: выставленные произведения очень талантливы и... просто переполнены доброй энергетической силой. Со своей стороны я берусь утверждать: человек, впервые взявший кисть «на пари», добился уникальных результатов и приобрел свое творческое лицо в живописи.

...Помню, что газетную заметку после посещения выставки картин Хасая Алиева я тогда написал на одном дыхании: дал себе команду на саморегуляцию - и... «рука потянулась к перу, перо - к бумаге...»

* * *

- А почему выбраны картины? Вдруг мы лишились талантливого писателя или гениального композитора?

- Я выбрал одно, вы вправе выбирать другое. Важно понять, и это принципиально - метод позволяет любому человеку развить свои творческие способности, повысить «планку цели». Оказывается, когда вы решаете какую-то проблему и не можете ее решить, то, повышая уровень задачи, реализуете ее почти что «на автомате».

- Не секрет, что потребление алкоголя, транквилизаторов, наркотиков пугающе растет. Они, по убеждению многих, снимают нервное напряжение и способствуют творчеству. Так ли это?

- Убежденно заявляю: такие способы избавиться от стресса ведут к быстрой деградации личности. И не только собственной деградации, но и потомства. Уже древние римляне, ощутив разрушительную силу стресса, попытались снимать его разнузданными оргиями. Известно, что Римская империя на этом «эксперименте» быстро кончилась...

- Вывод? Если он сведется к привычной и единственной рекомендации вести здоровый образ жизни, признаюсь, буду разочарован...
 

- И физические упражнения, и расслабляющие массажи, сауна, безусловно, полезны. Они помогают поддерживать тонус. Но не более. Радикальной защитой от стресса они не являются. Потому что воздействуют на организм человека «извне», а стресс снимается только «изнутри». С помощью моих приемов человек находит в себе гармонизирующее состояние, и начинается внутренняя работа - саморегуляция, которая избавляет от стресса.

- Что может «Ключ» и как он действует?

- «Ключ» можно с успехом применять для снижения стресса и утомляемости у работающего человека, оптимизации процессов обучения и тренировки. Он дает прекрасные результаты при лечении психосоматических заболеваний и невротических нарушений (фобии, тревожные расстройства, ситуативные депрессии, гипертонические состояния, стенокардии, бронхиальная астма, нарушения системы пищеварения, остеохондрозы, радикулиты, начальный диабет и другие). Медицинских противопоказаний для психически здоровых лиц нет.

Главная и счастливая особенность «Ключа» в том, что он общедоступен, компактен, удобен в применении. Результат гарантирован. Если не подходит один прием, сразу используете другой, и знаете, как это сделать. Обучение навыкам саморегуляции может проводиться в условиях, близких к реальным (при шуме и т.д.). Это важно потому, что навыки, формируемые в комфортных условиях, трудно применить в реальных, а тем более в экстремальных условиях.

Получить доступ к управлению психическими реакциями человека можно путем освоения приемов мысленного управления рефлекторными реакциями организма. В качестве такого временного посредника между сознанием человека и его организмом используются специальные идеорефлек-торные приемы - автоматические движения, возникающие рефлек-торно в ответ на их образное представление. Рука по вашему желанию может медленно «всплыть» вверх без обычных мышечных усилий. При этом происходит ослабление нервного напряжения и выход на особое управляемое состояние саморегуляции, когда вам начинают подчиняться и другие реакции, проистекающие в организме.

Ключевые приемы дают наглядный эффект с первого применения и резко повышают эффективность психологических и психотерапевтических методов. С их помощью можно получать яркий результат коренного - «прямо на глазах» - улучшения самочувствия и настроения. С помощью «Ключа» вы снижаете утомляемость, быстрее восстанавливаете силы организма.

- А можно ли заочно научиться всем этим удивительным приемам?

- Конечно! «Ключ» - это необычные движения (но не «физкультура»!). Это особые приемы, которые снимают стресс автоматически, независимо от того, верите вы в это или нет. Принцип подбора индивидуального «ключа»: ищите то, что лучше всего получается. Приемы стимулируют творческую поисковую активность мозга. Затратив на выполнение одного приема несколько минут, вы вдруг обнаружите, что начатое вами действие продолжается «по инерции», без ощущения усталости и напряжения.

Держите руки перед собой, представьте себе мысленно, что они расходятся в разные стороны. Но, как бы сами по себе, автоматически. Пожелайте, чтобы они начали расходиться. Для того чтобы это произошло, необходимо соблюдать условие: нужно «выбросить» всё лишнее из головы. Не двигайте руками механически, а расслабьтесь внутренне и подождите, пока руки сами начнут автоматически расходиться в разные стороны.

Когда руки начинают автоматически расходиться в разные стороны, у вас возникает странное ощущение - непонятно, это вы ими двигаете или они сами выполняют ваш внутренний приказ.

Это происходит потому, что использование данного приема - посредника между сознанием и рефлексами организма - вызывает явление «единства ума и тела», то есть состояние внутренней целостности, гармонии. В нашем случае речь идет о сознательно управляемых двигательных рефлексах (идеорефлексах) - ваши руки начинают расходиться в ответ на образ их движения, который вы создаете сами. Потом можете опустить руки и представить себе, как они «всплывают». Они всплывают как крылья, легкие, как пушинки, как у космонавта в невесомости. Подобное явление обычно называют левитацией.

И вслед за этим, как нитка за иголкой, вы начнете ощущать, как появляется чувство внутреннего покоя, легкости, полета.

Обучаясь управлять рефлекторными движениями, вы обучаетесь управлять своим организмом.

Комплекс для подбора «ключа к себе» состоит из шести базовых приемов: «Расхождение» рук», «Схождение» рук», «Парение рук, левитация», «Полет», «Покачивание», «Движения головой».
*   *   *
...Все приемы «Ключа» развивают способность контролировать стресс, держать себя в руках, быстро восстанавливать силы и управлять собой. И совсем не обязательно применять их все. Хасай Алиев принципиально подчеркивает: ищите то, что получается. Главное - добиться с помощью приемов гармонизирующего состояния. И психофизиологическая саморегуляция организма начнется сама собой, повинуясь вашей воле.
Беседу вел Валерий ВОЛОДЧЕНКО.